Le sport que je pratique : La pole dance !

Depuis la rentrée, je teste un nouveau « sport »: La pole dance !Depuis la naissance de ma 2ème, j’avais envie de me retrouver un peu et me sentir féminine… Et quoi de plus sensuelle que cette discipline.

1- Pour raffermir l’ensemble du corps, y’a pas mieux !

Et oui, c’est un sport vraiment complet. Car, quand on regarde des nanas faire leur show sur youtube avec une telle aisance, on se dit : « ça doit pas être si difficile ! » :
Que nenni ! La première des difficultés est d’avoir assez de force au niveau des bras pour se soulever (je vais d’ailleurs m’acheter une barre de traction pour les renforcer) et la seconde, de pouvoir supporter des douleurs (entre les cuisses notamment ) contre la pole !
Cependant, pas d’inquiétude, on s’améliore assez rapidement. Pour ma part, je vois déjà la différence entre la première et la 6ème séances !
Et le résultat physique est là: La pole permet de gainer très spécifiquement les abdos (avec un vrai travail de la respiration et pour moi qui est kiné c’est primordiale) mais aussi de raffermir l’ensemble du corps. Comme par exemple avec cette figure que je réalise maintenant (presque) sans difficultés la figure ci-contre.

2- On s’amuse et c’est ça le principal !

Ce que je constate c’est que toutes les filles qui sont dans mon groupe de débutante ne se prennent pas la tête, même si il y a des différences de niveaux ! On s’éclate vraiment: Car le principal est de s’amuser dans le respect de chacune ! j’ai pris de la distance avec mes complexes physiques (même si je ne montre pas encore mon bidou et mes vergetures !)

En tout cas, c’est une vrai découverte et c’est très addictif: je pense même à m’acheter une barre de pole pour chez moi… C’est pour vous dire !
Vous trouverez sur ce site : www.kalishiveggie.blogspot.fr le parcours d’une débutante en Pole dance !

ça colle tout à fait avec mes objectifs !

10 conseils de pro pour perdre 5 kilos (et ne pas les reprendre)

Publié par Anne-Laure Maire
Publié le 22 septembre 2015 sur le site AuFeminin.com

« Perdre 5 kilos, un objectif que les papes des régimes en tous genres nous ont trop souvent promis. Mais après ? Quand on se retrouve face à soi-même ? Que l’on remange normalement ? Et que l’on reprend du poids ? La coach nutrition Maia Baudelaire* prend la parole, et explique tout ce qu’il faut faire et ne pas faire pour dire byebye à 5 kilos en trop. De quoi reprendre espoir, et nous donner envie de manger !

1. Ce qu’il faut perdre par semaine pour rester raisonnable

Si vous n’êtes pas une grande sportive, alors on estime que perdre 500 à 800 g/semaine constitue un objectif raisonnable. Ainsi, pour perdre 5 kg, comptez environ 2 mois et demi. Les kilos ont mis du temps à s’installer, mettez du temps à les perdre pour ne pas fatiguer le corps et bien habituer votre métabolisme à fonctionner sur de nouvelles bases.En étant trop pressée

2. Pourquoi dire stop aux régimes hardcore

Le gros souci avec des régimes restrictifs ou hyperprotéinés ou encore monodiètes à répétition (et celles qui veulent mincir connaissent généralement bien la question), c’est l’effet yoyo. Le fameux !
Pourquoi ? Parce que le corps, privé drastiquement de nourriture, voit son métabolisme de base ralentir : sa dépense énergétique au repos baisse, le corps s’économise pour constituer des réserves et compenser le manque. La perte de poids devient de plus en plus difficile.
Se priver (mais se priver vraiment) constitue une erreur à ne pas commettre pour qui veut perdre 5 kilos.

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3. Il est impératif de bouger

A découvrir

Ca peut vous sembler d’une évidence à pleurer, pourtant, bouger, pratiquer une activité physique, faire du sport quoi, contribue grandement à la minceur. Quand on pratique un sport régulier, on booste son métabolisme de sorte que le corps continue de brûler des calories même au repos.

Ainsi il faut agir sur la dépense énergétique ET sur l’alimentation.

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4. Mangez mieux

Il ne s’agit pas de se nourrir uniquement de salade et de blanc de poulet pour arriver à vos fins, ce serait une terrible erreur diététique ! Non, pour faire de votre objectif minceur, un résultat durable, apprenez non pas à manger moins (sauf si vous avez pris l’habitude de vous gaver de pâte à tartiner au petit déj, de chips devant la télé, de mojitos après le travail…) mais à manger mieux. Ce qui est la clé véritable.
Par exemple, identifiez les aliments riches en fibres :

 

5. Misez sur la qualité de aliments

Et apprenez aussi à bien sélectionner vos aliments. Ainsi, mieux vaut, à coût équivalent, manger des légumes de qualité et de saison, plutôt que de la viande à tous les repas. De même troquez vos produits transformés et autres plats préparés, pour des produits bio, locaux, saisonniers. Et surtout sains !
Foncez sur des aliments qui affichent des qualités nutritionnelles vérifiées : aliments non raffinés, produits à base de céréales complètes, fruits et légumes, protéines maigres. Et quand vous les cuisinez, prévoyez une ou deux parts supplémentaires à congeler.
Et méfiez-vous de l’index glycémique des aliments :

6. Offrez-vous les services d’un coach nutrition

Il n’est pas toujours évident de savoir identifier ce qui nous fait du bien ou pas. Et encore moins simple de reconnaître les bonnes des mauvaises calories. Un coach nutritionniste, professionnel de la santé, vous guide dans vos choix d’aliments à forte valeur nutritionnelle et à haut pouvoir rassasiant, en accord avec vos goûts, vos envies, vos contraintes, bref votre mode de vie.
Vous êtes guidée, et vous apprenez à modifier en douceur votre alimentation. Ainsi, petit à petit vous abandonnez vos mauvais réflexes pour vous nourrir avec les bons apports d’énergie, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, afin de garder la pêche et le moral.
Enfin le coach vous motivera, répondra à vos questions et sera là en cas de craquage. Un soutien ultra précieux.

7. Modifiez votre masse corporelle

Avant de penser à diminuer votre masse corporelle, il faut penser à la modifier. Cela peut vous sembler étrange, pourtant sachez que si vous faites du sport, vous gagnerez en masse musculaire. Il s’agit alors ici de viser la masse grasse des poignées d’amour, du petit ventre, de l’intérieur des cuisses.
La masse musculaire consomme de l’énergie, c’est-à-dire que même après le sport, le muscle brûle encore des calories. Donc l’équation est simple : en augmentant votre activité physique, vous augmentez la masse musculaire, et vous consommez de l’énergie même au repos.

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8. Les sports à privilégier

Le combo « magique » ? Un sport qui allierait cardio et musculation. pourquoi ? Parce que l’exercice cardio fait battre le coeur plus vite, et l’exercice musculaire (ou l’assouplissement) renforce vos muscles comme son nom l’indique. On fonce sur la natation​, la course à pied, le fitness et même le yoga.
Et attention, le sport peut vous faire gagner du poids ; car les muscles pèsent plus lourd que la graisse. Référez-vous à certains de vos vêtements fétiches : un jean sera peut-être plus parlant que les kilos sur votre balance.

9. Même le yoga peut vous aider

Auparavant cantonné aux retraitées ou aux nostalgiques de voyages hippie en Inde, le yoga a pris un sérieux coup de jeune, et a su convaincre tout le monde des bienfaits de sa pratique.
Aujourd’hui on le sait, la pratique du yoga contribue à bien gainer son corps sans le brusquer, en travaillant ses muscles avec l’aide de sa respiration.
On apprend en outre à gérer ses émotions, on acquiert une meilleure concentration et maîtrise de soi. Vous me voyez venir ? Cela signifie aussi que vous pourrez mieux dompter la sensation de faim également !
de plus, en pratiquant le yoga, on se « dérouille ».
Les 26 postures de yoga à faire pour se sentir mieux :

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10. Ne restez pas assise trop longtemps

Et surtout si vous travaillez dans un bureau, pensez à vous lever et à bouger régulièrement. L’idéal pour qui veut vraiment fondre un peu, étant de prévoir une quelconque activité physique (30 min de marche au moins par ex.) chaque jour. Sinon, empruntez un vélo d’appartement à une amie et regardez chaque jour la télé en pédalant !
Le top du top ? L’activité physique en plein air : la lumière, l’air frais, la sensation de bien-être, tout cela ajouté aux endorphines que la pratique d’un sport régulièrement procure vous aideront de surcroît à mieux dormir.

* Maia Baudelaire est coach nutritionniste, avec une méthode minceur remboursée par les mutuelles »

Publié le 22 septembre 2015 sur le site AuFeminin.com

Elimination au naturel et complément pour soin des cheveux

Dans ma quête de prendre soin de moi tout en perdant du poids, j’utilise depuis presque deux mois deux produits :

• Vitalfan de chez Furterer® qui diminue la perte de cheveux. Je l’ai utiliser car je perds mes cheveux et ce, un an après l’accouchement (Ce fut déjà le cas pour ma première !)
  

  Jus de bouleau Weleda et Vitalfan de Furterer

• Le jus de bouleau de Weleda® qui favorise l’élimination. Faisant pas mal de rétention d’eau, je me suis décidée à tester ce produit.

Mon constat est le suivant :

• Vitalfan fonctionne assez bien je trouve. Au bout de 1 mois, je perdais moins mes cheveux (moins de touffes,  après mes coiffages) et surtout des cheveux plus épais. Alors je suis plutôt satisfaite de ce produit.

• Pour ce qui est du jus de bouleau de chez Weleda, c’est plus difficile à juger pour ce qui est de ces qualités d’élimination du produit. En effet, je bois tellement que forcement, je passe aux toilettes 46 fois dans la journée. Donc compliqué à évaluer.
  Le mérite que l’on peut trouver au produit, c’est que ça te force à boire tes 1,5 litres par jour… et en plus c’est naturel !

Mon premier : – 5 kg d’ici fin décembre !

Premier article de mon blog : Je me motive pour me remettre en forme et être canon… En trois mois !

Mes objectifs :
– Perdre 4-5 kg : je pèse actuellement 70.6 kg pour 1m69. Je souhaite donc attendre plus ou moins 65 kg.
– Me tonifier : faire au moins du sport 2 fois par semaine. Pour ma part ce sera pôle dance et course à pieds.
– Et au final : Maintenir mon poids !

Je me souhaite beaucoup de courage : c’est partie !